美味しく食べて綺麗にダイエット~我慢は良くない~

若く美しいスタイルになるために~我慢しないでやせることが大事~

我慢や制限は必要無い!「食べなければ良い」は間違い

40代と言えばアンチエイジングが必要な年齢のど真ん中ですが、若さと美しさを邪魔してしまう「肥満」や「体脂肪」も気になりはじめる頃です。ここでは、まだ小学生の子供がいる主婦に向けて、「我慢しないでやせる」おすすめ方法を紹介します。

食べなければ食べないほど、やせづらい体になる

現代人の肥満の特徴は、「食べるから太る」ではなく「食べないから太る」という点にあります。栄養価の高い食品が増えているため、「食べないでおこう」と考える人が多いでしょう。しかし、過剰なダイエットによる栄養バランスの偏りや軽い栄養失調は、「なるべくカロリーを溜めなきゃ」という生命の防衛本能を呼び覚まします。

過度な食事制限はむしろ逆効果

栄養失調状態になると、胃腸の働きや免疫力、基礎代謝などが低下します。そして、体は「やせにくい体」「美しさや若さを犠牲にしても生き残ろうとする体」になっていくでしょう。適切な食品を正しく摂取することで、体の細胞は活き活きとしてきます。合理的にやせるためには、我慢しないでやせることが大事なのです。 ダイエットに励む女性のほとんどが食事制限を意識して実践するため、美しさや若さ、健康を損ねてしまっています。健康被害が出ていて、早くやせなきゃいけないという場合以外、食事制限をする必要はありません。無理をしたり何かを我慢したりせずに続けられるダイエット方法を実践しましょう。

ダイエットにおいて重要なのは「時間」と「順番」

健康的にやせるためには、食べる「時間」と「順番」に気を付ける必要があります。生活習慣と共に食生活を見直しましょう。

食事を摂る時間を意識しよう

「時間栄養学」を利用すればしっかりとやせられる

今、栄養学で注目されているのが「時間栄養学」というものです。これは、栄養の消化・吸収を行なっている内臓のリズムに合わせて、「何を」「いつ」食べるかを考えるものです。体内時計を意識しながら食事を摂ることで、基礎代謝が高まりやせやすい体質になります。「1日の摂取エネルギー量は以前と変わらないのに最近やせた」と感じるときも、内臓のリズムに合った食事ができているときです。

食事と時間の関係において押さえておきたいポイント

「食べる時間を気にするだけ」というこのダイエット方法には、いくつか大事なポイントがあります。それを質問形式で紹介するので、参考にしてみてください。

朝食は何時頃に摂るのがベストですか?
起床後2時間位内が、朝食のベストタイミングです。食事をすることで脳や内臓が活発に動きはじめて、体内時計のズレがリセットされます。また、朝食だけでなく、朝日を見ることでも体内時計は正しくなります。朝が弱いという人は、これらを実践してみてください。
食事を摂ってからすぐに眠るという日もあるのですが、やはりあまり良くないことですか?
摂取したエネルギーを消費しないまま眠ってしまうと、体はそのエネルギーを脂肪として蓄えようとします。眠る2時間前までに夕食を済ますようにしましょう。
これを実践すればよりダイエット効果UP!となる秘訣はありますか?
起きて14時間後から、メラトニンと呼ばれるホルモンの分泌が活発になります。このホルモンには血圧や脈拍、体温を下げて睡眠に導く働きがあります。つまり、起きて14時間後に体は睡眠状態に入ろうとして、一時的に代謝を落としエネルギーを蓄えようとするのです。そうなる前に食事を摂ることが、ダイエット効果UPの秘訣です。

食事を摂る時間を意識するだけでも、体に負荷を与えずスッキリとやせられます。「我慢しないでやせる!」と決意した人は、是非食事の時間を見直してみてください。

どうしても我慢できないときはせめてこの時間に

エネルギーを脂肪として蓄えてしまう要因は、メラノサイトだけではありません。肥満遺伝子である「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質もダイエットの敵です。この細胞には、脂肪を体に溜め込む働きがあります。この細胞が増えるのは夜中です。そして、最も少なくなるのが14~15時頃です。どうしても食べたいおやつは、せめてこの時間帯に食べるようにしましょう。

食べ順ダイエットのススメ

女性

「食べる順番」を工夫するだけで、健康的に若々しく美しくやせられる方法があります。この方法を実践すれば、我慢しないでやせることができます。どのような方法なのか、少し詳しく見てみましょう。

食べ順ダイエットって?

一般的にダイエットと聞くと、運動や食事制限、甘いものを避けるといった方法を思い浮かべるかと思います。これらの方法はストレスを感じやすいため、なかなか長続きしないでしょう。食べ順ダイエットは、食べる順番を以下にするだけでダイエット効果を得られます。まずは、汁物からです。次に、野菜などの食物繊維、そして肉や魚、卵などのタンパク質を摂ります。最後は、ご飯やパンなどの炭水化物です。

なぜ食べ順ダイエットが痩せられるのか

複数の理由があります。まず、汁物で口内や喉を潤すことで咀嚼や嚥下がしやすくなり、結果よく噛んでしっかりと食べることができます。しっかりと噛むことは消化・吸収にとても大事です。また、次に摂る食物繊維にもおすすめの順番があり、生野菜、次に漬物や果物、そして火の通った野菜の順で摂ることも効果的です。こうすることで、ビタミンと酵素の吸収率をアップ、インスリンの分泌量を減らし血糖値の急上昇を抑える働き、満腹感を得るなどのメリットを得られます。

ダイエットをサポートする力強い味方~ダイエットサプリ~

時間と順番を工夫した食事方法と併せて実践したいのが、ダイエットサプリです。体に不足しているビタミンやミネラルを補うことで、よりやせやすくなるからです。ダイエットサプリには、体質改善を促す働きがあります。

ダイエットサプリの紹介

ダイエットサプリには主に3つの種類があります。まず、脂質や油分を吸収させない有効成分を配合したもの、次に脂肪燃焼に効果のあるもの、そして便通を改善するものです。運動によるダイエットをしない人には、脂質や油分を吸収させないタイプのダイエットサプリがおすすめです。体内への余分な吸収を抑えれば、効果的に短期間でやせられるでしょう。

ダイエットサプリ利用者の口コミ(口コミ)

運動という運動をしていないのにビックリ!(30代/女性)

食べ過ぎた日やカロリーの高いものを食べたときは、必ずダイエットサプリを飲むようにしています。以前よりも食事には気を付けていましたが、年齢と共に代謝が落ちているせいか結果が出ず。「運動もしないと駄目かな?」と主人と話していたんです。でもダイエットサプリを飲みはじめてから、運動していないのにむくみや脂肪が取れてビックリです。これからも飲み続けて変化を見てみます。

良いダイエットサプリを妹に教えてもらいました(40代/女性)

妹は30代独身なのですが、つい最近イケメンの彼氏と結婚しました。美容関係の仕事をしているので、美へのこだわりは私とは比べものになりません。最近、特に肌艶が良く顔やウエストもスッキリとしていたので、美しくなるコツを聞いたんです。そのとき、ダイエットサプリの存在を知りました。私の誕生日が近かったこともあり、妹からダイエットサプリをプレゼントされたんです。飲み続けて1週間程で私も効果を少しずつ実感してきているので凄いです。妹に感謝!

このようにダイエットサプリで痩せた効果を実感した人はたくさんいます。さらに詳しいダイエットサプリの魅力と商品ごとのレビューをみたいという人は、下記サイトを参考にしてみましょう。

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